- セルフケア -

症状改善の第一歩はセルフケアです。関節や筋に痛みがある場合は、なによりもまずアゴを安静にすることが大切です。
アゴの使用を最小限に抑え、状態を悪化させるようなことをしないことが大切です。安静にするだけで症状はすいぶん緩和されます。

• キャラメルやガムは避ける	チューインガムなどの嗜好品は、顎関節や筋肉を酷使させ、疲労や微小外傷が痛みの原因になることもあります。
  柔らかい食事を取る	普段の食生活において特に避けなければいけないのは、噛みごたえのある肉や生野菜、前歯で噛みきらなければならない硬いものなどです。ほかにも長く噛まなければならないものも避けなければいけません。 おかゆ、うどん、スープ、柔らかい煮物、ヨーグルト等、ほとんど噛まないで済む食べ物は関節と筋肉に負担をかけず、回復を助けます。
  あごのリラックス	気をつけていれば日中にくいしばっていることに気づくようになります。気がついたら、あごの力を抜き、いつも上下の歯を離すようにしましょう。噛みしめは歯や顎関節、筋に大きな負担となり、痛みの原因になるからです。
  大きく口を開けない	あくびをする時には、筋肉や関節の靭帯は通常以上に引き伸ばされるので、組織が断裂したり、傷を負ったりします。 また、食事中や会話時も大きく口を開くことは避けてください。
  マッサージ	緊張している筋を自分でマッサージすることも効果的です。 温シップの後や入浴後にマッサージを行うことは筋のリラクゼーションに有効です。また、血行が良くなり痛みが軽減します。
  良い姿勢を保つ	姿勢が悪いとアゴの位置がずれていきます。猫背の姿勢は顔に対してアゴが奥に入り、開けにくくなります。また、肩こりや頭痛の原因にもなりますので、良い姿勢でいる癖を身につけましょう。
  就寝時の姿勢	寝ている間の姿勢も大切です。仰向けに寝ることができない人は意外に多いのですが、仰向けは顔やアゴ・首の筋肉をよりリラックスさせます。また高すぎる枕は、歯のくいしばりや後頭部の筋を疲労させる原因になります。適切な高さの枕を選びましょう。
  開口練習	症状に応じ、担当医の指示に従って開口練習をします。 アゴの運動を1日に何回か行うことも、アゴの筋肉を鍛え、バランスを整えます。この運動は関節や筋の痛みが和らいでから始めます。

医院での治療以外にも、セルフケアが大事であります。顎関節症でお悩みの方は、ぜひご相談ください。